歯磨きは起きてすぐがベスト
口の中の細菌は夜寝ている間にもっとも繁殖します。ですから、朝起きてすぐの口の中には一番菌が多いということ。これをきれいにすることで、腸の中に入る悪い菌を減らすことができます。舌も一緒に磨けばよりベストです！
湯船でゆっくり温まる
入浴は忙しくてシャワーで済ませてしまう方も多いのでは？しかし週に1回だけでも湯船に入ることをおすすめします。お湯の温度は39℃くらいで12分ほど浸かってください。好きな香りの入浴剤を使えばリラックス効果も期待できます。入浴のタイミングは就寝の1~2時間前を目安にしましょう。
寝るときにお腹を温める
腸内細菌が元気になる温度は37℃前後といわれています。 お腹の内部を37℃前後の温かい状態に維持するためにお腹を温めることが菌を元気にします。お腹を温めるためにおすすめなのが腹巻きです。お腹を温めるのに有効なのはもちろん、体全体がポカポカして快適です。aubの社員はみんな実践しています！
軽い運動を習慣化する
腸内環境を整えるには、「軽い運動を習慣にすること」も大切です。腹圧を意識し、腹横筋・腸腰筋・骨盤底筋などのインナーマッスルを動かすことで、腸に適度な刺激が入ります！ストレッチや軽い筋トレなど、取り組みやすいことから始めて習慣化してみましょう。
よく噛んで食べる
食べたものをしっかり消化・吸収し、腸内細菌が利用しやすい形で大腸まで届けるためには、「よく噛んで食べること」がとても重要です。
咀嚼が不十分なままだと、消化の負担が大きくなり、腸内環境にも影響を与える可能性があります。まずは一口あたり30回以上を目安に、いつもより少しだけ「噛む回数」を意識してみましょう！
