スタートガイド

習慣化を作るためのコツを紹介!

 

体調は一朝一夕で作り上げられるのではなく、毎日の習慣から成り立ちます。 ですが、忙しい毎日の中で習慣化をすることは、実は難しいこと。

毎日の習慣をつくるために、どんな事を意識すればよいのか、コツをご紹介します!

 

①習慣になるまでには、最低でも「3週間」が必要。

実は、人が習慣化するまでに必要な日数について研究されています。
習慣化したい難易度と、かかる日数は比例します。
つまり、簡単な習慣化であればあるほど必要な日数は短く、難しければ長い日数がかかり、
その幅は、18日~254日と言われています。

参考文献:How are habits formed: Modelling habit formation in the real world

つまり、どんなに簡単な習慣でも最低でも「3週間」は継続する必要があることにもなります。

いきなり色んな事を習慣化するのは難しいです。
まずは、サプリを毎日飲む。朝起きたら歯を磨く。など簡単なものをからトライしてみましょう!
毎日の積み重ねを徐々に増やしていくことで、ベストなコンディションに近づくことができるようになります!

 

②サプリなど健康食品を続けるコツ4選

人によって続けやすいコツは異なりますが、AuBがおすすめする継続するコツを4つご紹介します。

 

1.目に付きやすい場所に置く

続ける上で大切なのは、「常に目に入る位置にある」こと。 実は人は少しの労力がかかるだけでストレスを感じ、継続のハードルが高くなってしまいます。

目に入ったらすぐ飲めるような場所を見つけることで、脳にかかる負担が少なく簡単に続けられるようになります。(習慣化にかかるまでの日数も短くなります!)

【おすすめの場所】

  • ウォーターサーバーの上
  • オフィスデスクの上
  • キッチン周り

 

2.リマインダーを設定してみましょう!

次に大切なのが、「リマインドを設定すること」。 日々タスクをつけている方は、その中に混ぜてみましょう!

人は日々さまざまな情報に触れ、様々な選択を行っており、脳にかかる負担は想像以上のものです。その為、「毎日サプリを飲もう」と覚えたつもりでも、ついつい忘れる事が発生してしまいます。

日々の忙しさに追われる中でも習慣化するためには、 「カレンダーやリマインダーなどのツールに頼って、通知がきたら思い出す!」 という仕組みを作ってあげることが大切です。

 

3.人に宣言してみる

あえて、「人に宣言する」のも方法の1つです。心理的に、「人」に宣言することで、継続しなければ!という責任感や使命感を感じやすくなるのでおすすめです。

友人や家族と一緒に続けてみるのと、モチベーションを保ちやすくなります。

 

4.自分の生活リズムに1番馴染みやすいタイミングを探しましょう!

まずは生活の中で馴染みやすタイミングを使って、習慣化することを目的にすることも 続ける為のコツです。
いきなり、違う生活リズムだと、続けるハードルが高く感じやすくなり、継続しにくくなります。

【生活リズムの例】

  • 朝起きて、水分を取る時に一緒に
  • 他のサプリを摂る時と一緒に
  • 会社に出社したら
  • 食事の前に
  • 寝る前に

ちょっとしたコツで、実は継続しやすくなります。是非続けてみてください。

 

《毎日1%の積み重ねが、1年後に37.78倍の差に》

「複利」をご存知でしょうか?
通常は、利子などで使われるものですが、習慣による積み重ねでも考えられるものです。

実は、習慣化が生み出す力というものはとても凄いものです。


1日たった1%何かを積み重ねるだけで、1年後にはとても大きな差になります。

複利で伸びる1つの習慣

引用:https://tabidan.com/reading/compound-interest/#1

  • 1年間、毎日1%悪くなる場合。0.99の365乗=0.03
  • 1年間、毎日1%良くなる場合。1.01の365乗=37.78

積み重ねているけど、本当に効果があるのかな…?と感じることもあると思います。

ですが、コンディションを整えるために、やっていることは3ヶ月後、半年後、1年後と時が経つにつれて、大きな差や結果を生み出します。

今後のなりたい姿を定期的に思い出して、その為にできることを1%でも良いので続けてみましょう!あなたの努力は必ず結果に結びつきます!