体調は一朝一夕で作り上げられるのではなく、毎日の習慣から成り立ちます。 ですが、忙しい毎日の中で習慣化をすることは、実は難しいこと。
毎日の習慣をつくるために、どんな事を意識すればよいのか、コツをご紹介します！
①習慣になるまでには、最低でも「3週間」が必要。
実は、人が習慣化するまでに必要な日数について研究されています。
習慣化したい難易度と、かかる日数は比例します。
つまり、簡単な習慣化であればあるほど必要な日数は短く、難しければ長い日数がかかり、
その幅は、18日～254日と言われています。
参考文献：How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
つまり、どんなに簡単な習慣でも最低でも「3週間」は継続する必要があることにもなります。
いきなり色んな事を習慣化するのは難しいです。
まずは、サプリを毎日飲む。朝起きたら歯を磨く。など簡単なものをからトライしてみましょう！
毎日の積み重ねを徐々に増やしていくことで、ベストなコンディションに近づくことができるようになります！
②サプリなど健康食品を続けるコツ4選
人によって続けやすいコツは異なりますが、AuBがおすすめする継続するコツを4つご紹介します。
1.目に付きやすい場所に置く
続ける上で大切なのは、「常に目に入る位置にある」こと。 実は人は少しの労力がかかるだけでストレスを感じ、継続のハードルが高くなってしまいます。
目に入ったらすぐ飲めるような場所を見つけることで、脳にかかる負担が少なく簡単に続けられるようになります。（習慣化にかかるまでの日数も短くなります！）
【おすすめの場所】
- ウォーターサーバーの上
- オフィスデスクの上
- キッチン周り
2.リマインダーを設定してみましょう！
次に大切なのが、「リマインドを設定すること」。 日々タスクをつけている方は、その中に混ぜてみましょう！
人は日々さまざまな情報に触れ、様々な選択を行っており、脳にかかる負担は想像以上のものです。その為、「毎日サプリを飲もう」と覚えたつもりでも、ついつい忘れる事が発生してしまいます。
日々の忙しさに追われる中でも習慣化するためには、 「カレンダーやリマインダーなどのツールに頼って、通知がきたら思い出す！」 という仕組みを作ってあげることが大切です。
3.人に宣言してみる
あえて、「人に宣言する」のも方法の1つです。心理的に、「人」に宣言することで、継続しなければ！という責任感や使命感を感じやすくなるのでおすすめです。
友人や家族と一緒に続けてみるのと、モチベーションを保ちやすくなります。
4.自分の生活リズムに1番馴染みやすいタイミングを探しましょう！
まずは生活の中で馴染みやすタイミングを使って、習慣化することを目的にすることも 続ける為のコツです。
いきなり、違う生活リズムだと、続けるハードルが高く感じやすくなり、継続しにくくなります。
【生活リズムの例】
- 朝起きて、水分を取る時に一緒に
- 他のサプリを摂る時と一緒に
- 会社に出社したら
- 食事の前に
- 寝る前に
ちょっとしたコツで、実は継続しやすくなります。是非続けてみてください。
《毎日1%の積み重ねが、1年後に37.78倍の差に》
「複利」をご存知でしょうか？
通常は、利子などで使われるものですが、習慣による積み重ねでも考えられるものです。
実は、習慣化が生み出す力というものはとても凄いものです。
1日たった1%何かを積み重ねるだけで、1年後にはとても大きな差になります。
引用：https://tabidan.com/reading/compound-interest/#1
- １年間、毎日１％悪くなる場合。0.99の365乗＝0.03
- １年間、毎日１％良くなる場合。1.01の365乗＝37.78
積み重ねているけど、本当に効果があるのかな…？と感じることもあると思います。
ですが、コンディションを整えるために、やっていることは3ヶ月後、半年後、1年後と時が経つにつれて、大きな差や結果を生み出します。
今後のなりたい姿を定期的に思い出して、その為にできることを1％でも良いので続けてみましょう！あなたの努力は必ず結果に結びつきます！
